Gusto nimo kanunay nga mawad-an og timbang nga dali. Kini masabtan - pipila ka mga tawo ang gusto nga limitahan ug kontrolon ang ilang kaugalingon sa dugay nga panahon. Mao nga, hangtod karon, ang lainlaing mga express diet ug "magic pills" popular kaayo, diin ang mga kilo kinahanglan nga matunaw sama sa una nga niyebe.
Apan, maayo na lang, nagkadaghan nga mga tawo ang nagsugod sa pagsabut nga ang ingon nga mga pamaagi sa pagpakig-away alang sa usa ka slim nga numero puno sa labing dili maayo nga mga sangputanan ug kanunay nga usa ka tinuud nga hulga sa kahimsog. Dugang pa, dili kaayo gamay nga mga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang sa balay ug sa samang higayon dili makadaot sa imong kaugalingon.
Sistema nga pamaagi
Ang labing hinungdanon nga butang nga kinahanglan nimong masabtan alang sa mga nagdesisyon nga mawad-an sa timbang sa himsog nga mga paagi mao nga kinahanglan nimo nga duolon ang solusyon sa problema nga sistematiko. Ug una sa tanan, kuhaa ang pulong nga "dali" gikan sa imong ulo, tungod kay ang matag organismo indibidwal ug ang kamalaumon nga rate sa pagkawala sa timbang lahi usab alang sa tanan. Alang sa pipila, ang pagkawala sa 4-5 ka kilo matag semana realistiko ug madawat (kung ang pagsugod nga gibug-aton molapas sa 120 kg), samtang alang sa uban kini usa ka paspas nga pagkawala sa timbang nga makaapekto sa tibuuk nga lawas.
Ang ikaduha nga importante nga punto mao ang regular nga nutrisyon. Daghang mga tawo ang dili makasabut sa yano nga kamatuoran: aron mawad-an sa timbang, kinahanglan ka mokaon! Mahimo ka usab nga gutomon, apan dili magdugay, husto ug dili para sa tanan!
Apan ang nutrisyon, sama sa pagpuasa, kinahanglan nga makatarunganon ug higpit nga kontrolado. Lamang sa niini nga paagi ang lawas sa usa ka mawad-an sa gibug-aton makahimo sa paglikay sa tensiyon ug dili pagpahinay sa rate sa metaboliko mga proseso, diin ang rate ug katapusan nga resulta sa pagkawala sa gibug-aton direkta nagdepende.
Regular nga pisikal nga kalihokan mao ang lain nga bahin nga dili iapil gikan sa usa ka himsog nga gibug-aton sa pagkawala nga programa uban sa tanan nga mga tinguha. Bisan kung ang gibug-aton nagpadayon lamang sa pag-adjust sa sistema sa kuryente, lagmit dili ka matagbaw sa imong hitsura. Kung wala ang pagbansay, ang panit moluhod, ang mga kaunuran mawad-an sa tono, ug ang lawas mahimong luag. Ang cellulite dili usab mawala. Dili lang kini tambok nga mga deposito, kini ang pagkabulok sa adipose tissue, alang sa pagpahiuli diin ang aktibo nga sirkulasyon sa dugo hinungdanon.
Gikan sa panginahanglan sa pagbisita sa doktor, usab, walay usa nga immune. Kasagaran ang hinungdan sa mga kapakyasan sa pagpakig-away batok sa dugang nga mga libra anaa sa mga proseso sa pathological nga nahitabo sa lawas, bisan kung wala pa sila magpakita sa ilang kaugalingon sa ubang mga porma. Ang ginagmay nga endocrine disruptions kasagaran mosangpot sa padayon nga pagtaas o pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, bisan pa nga dili nimo mamatikdan ang pagkadaot sa kinatibuk-ang kaayohan.
Busa, kon, bisan pa sa balik-balik nga mga paningkamot, sa pagbutang sa numero sa han-ay, walay mga resulta - mokonsulta sa mga espesyalista ug sa pagpangita sa internal nga mga hinungdan sa hilabihang katambok.
Mga paagi aron mawala ang timbang
Kung giduol nimo ang isyu sa pagkawala sa timbang nga hingpit nga pragmatically, nan kini tanan moabut sa yano nga matematika. Kon mokonsumo kita og mas daghang kaloriya kay sa atong ginagasto, motaas kita og timbang. Ug kon kita mogasto labaw pa sa atong makuha, kita momenos sa timbang. Kini sama sa usa ka suweldo - ang uban mahimo nga ibutang sa bangko, kini mahimong magamit alang sa usa ka "adlaw nga ting-ulan". Ug kung walay igong salapi, nan kinahanglan nimo nga makuha kini gikan sa "stash". Ania ang ingon nga usa ka enerhiya "stash" alang sa lawas mao ang tambok.
Dili sayon ang pagpugos sa lawas sa paggamit sa kaugalingon nga mga reserba. Ang atong utok gidesinyo sa paagi nga magsugod kita sa pag-una sa pagtipig. Kung nakita nimo nga dili ka makaabot sa suweldo, giputol nimo ang gasto, dili ba? Ang lawas nagbuhat sa parehas nga paagi. Ug siya adunay usa ra ka paagi aron makatipig kusog - aron mapahinay ang katulin sa mga proseso sa metaboliko. Sa ato pa, aron masiguro nga ang kusog nga gikan sa gawas igo na alang sa mas taas nga panahon.
Aron mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas, kinahanglan nimo nga maghimo usa ka dugay nga kakulangan sa kaloriya ug sa parehas nga oras dili tugutan ang lawas nga mosulod sa mode sa pagtipig.
Mas sayon nga makab-ot kini nga resulta gamit ang himsog nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Dugang pa, ang husto nga kombinasyon sa mga nag-unang mga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay mahimong mosangput sa katuyoan nga labi ka dali kaysa sa ilang paggamit.
Pisikal nga kalihokan
Ang mga Nutritionist dili kapoyon sa paghisgot bahin sa kamahinungdanon sa pisikal nga kalihokan, apan ang mga nawad-an sa timbang nagpadayon sa pagpaubos niini. Apan kini mao ang labing sayon nga paagi sa pagkawala sa timbang.
Naghisgot kami bahin sa matematika sa pagkawala sa timbang, ug dinhi kini yano - bisan unsang pisikal nga kalihokan nagdugang paggasto sa kaloriya. Busa, bisan kung dili nimo usbon ang imong naandan nga pagkaon, mohunong ka sa pagtaas sa timbang o magsugod sa pagkawala sa timbang.
Ang problema mao nga ang aktibo nga pisikal nga kalihokan alang sa mga tawo nga adunay dako kaayo nga gibug-aton kontraindikado. Lisud alang sa bisan kinsa nga tawo nga wala pa makadula og sports kaniadto nga moapil dayon sa regular nga pagbansay.
Busa, aron dili ma-overload ang mga kaunuran ug makab-ot ang maayo nga mga resulta nga mas paspas, ang pagkakomplikado ug gidugayon sa mga ehersisyo kinahanglan nga hinay-hinay nga madugangan, samtang ang pag-adjust sa naandan nga pagkaon.
Tukma nga nutrisyon
Pipila ra ang mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka pisikal nga edukasyon. Bisan ang mga propesyonal nga mga atleta nga mawad-an sa timbang sa wala pa ang usa ka kompetisyon naghimo sa ingon sa usa ka giusab nga pagkaon, imbes sa labi pa nga pisikal nga kalihokan. Tinuod kini ilabina alang sa usa ka tawo nga wala mabansay. Ang pagsunod sa pipila ka sukaranan nga mga lagda makatabang na nga mapadali ang proseso sa pagkawala sa timbang:
- Mode sa pag-inom. Ang tubig sa lawas hangtod sa 80% sa gibug-aton sa lawas ug nalambigit sa tanan nga hinungdanon nga proseso nga nahitabo sa lawas. Atol sa pagkawala sa timbang, ang pagmintinar sa balanse sa tubig labi ka hinungdanon. Bisan sa gamay nga dehydration: ang buhat sa cardiovascular system mahimong labi ka lisud, ang pagtangtang sa mga hilo ug mga hilo nagpahinay, ang kahimtang sa panit ug mucous membrane labi nga nagkagrabe. Kinahanglan nga moinom ka labing menos 1. 5-2 ka litro nga puro nga dili carbonated nga tubig kada adlaw.
- Makadaot nga mga produkto. Kinahanglang biyaan sila sa makausa ug alang sa tanan. Una sa tanan, kini ang asukal, confectionery, carbonated nga ilimnon, de-lata nga pagkaon, semi-tapos nga mga produkto ug fast food. Tambok ug pinirito, kung kini magpabilin sa pagkaon, unya usahay. Kadaghanan sa mga pagkaon kinahanglan nga lutoon, steamed (kini makadaginot ug dugang bitamina) o sinugba. Ang mga produkto sa dairy kinahanglan nga ut-uton, apan pilia nga adunay pagkunhod sa sulud sa tambok. Ug kung gusto nimo ang usa ka butang nga tam-is, mahimo nimong ilisan ang asukal sa natural nga dugos o stevia extract.
- Himsog nga mga pagkaon. Kini dili ingon ka boring ingon sa daw. Gikan sa mga utanon, makaluto ka og gatusan ka yano ug lamian nga mga pinggan nga makatabang kanimo nga makabaton og tinuod nga kalipay gikan sa pagkaon samtang mawad-an sa timbang. Daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang mga karne sa pagkaon (turkey, veal, rabbit) labi ka humok ug mas lami kaysa sa among naandan nga baboy ug baka. Ang mga nuts ug pinauga nga prutas mahimong usa ka maayong snack. Ug bisan ang itom nga tsokolate wala maapil sa gidili nga listahan. Ang pag-amping kinahanglan nga himuon lamang sa mga tam-is nga prutas: ang mga strawberry, peach, apricot mapuslanon, apan taas ang kaloriya.
Importante! Ang paggamit sa express diets mao ang posible nga lamang ingon sa usa ka dali nga pagsugod, apan kini mahimong lisud nga sa pagtuman sa mga resulta nga nakuha - kadaghanan kanila mohinay sa metabolismo. Dili kini usa ka paagi aron dali ug epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, apan usa lamang ka pagtukod sa lawas.
Himsog nga pagkinabuhi
Ang mga tawo nga nanguna sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi kanunay nga mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas kaysa sa mga wala nagsunod sa bisan unsang regimen ug naapektuhan sa dili maayo nga mga pamatasan.
Ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog negatibo nga nakaapekto sa kinatibuk-ang kaayohan ug nagpahinay sa rate sa mga proseso sa metaboliko. Ang usa ka katulgon nga tawo dili hingpit nga mabansay ug makontrol ang pagkaon sa usa ka kalidad nga paagi.
Ang pagpanigarilyo ug alkohol makahilo sa lawas, makunhuran ang resistensya, makabalda sa sistema sa cardiovascular. Ug ang kaloriya nga sulud sa alkoholikong ilimnon ikatandi sa usa ka cake o tambok nga karne, apan ang alkohol masuhop dayon.
Busa, kon kamo naghunahuna kon sa unsang paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton, una sa tanan sa paghatag sa dili maayo nga mga batasan.
Pangunang mga problema
Sa una nga pagtan-aw, ang tanan yano ra - kinahanglan nimo nga kontrolon ang imong pagkaon, dugangan ang pisikal nga kalihokan ug manguna sa labing himsog nga estilo sa kinabuhi. Apan nganong daghan man ang wala makaabot sa ilang gihambin nga tumong. Kadaghanan ba sa mga tawo mihunong sa ideya sa pagkawala sa timbang sa unang semana? Adunay ubay-ubay nga mga hinungdan niini, ang pagsabut nga makatabang kanimo nga malikayan ang mga lit-ag.
Kakulang sa kadasig
Ang tawo tapolan sa kinaiya. Aron kanunay nga makahimo sa aktibo nga mga aksyon, kinahanglan niya ang usa ka insentibo. Ug sa matag usa sa iyang kaugalingon. Ug kung kini nga insentibo wala sa taas sa sukdanan sa imong mga mithi sa kinabuhi, nan kini dili makadasig kanimo sa pagpahimulos. Busa, sa dili pa magsugod ang away alang sa panag-uyon, sulayi nga mahibal-an kung ngano ug kung unsa nimo kini kinahanglan.
Mahimo nimong isulat kini nga mga hinungdan o mga insentibo sa usa ka piraso nga papel ug basahon kini pag-usab sa matag higayon nga gusto nimong biyaan ang gituyo nga katuyoan. Apan hinumdomi nga ang makapadasig nga mga hinungdan kinahanglan nga hinungdanon kanimo.
Ang mga pulong nga "miingon ang mga uyab nga tambok ko ug kinahanglan nga mawad-an sa timbang" o "Dili ako makaangay sa maong sa miaging tuig" dili molihok. Apan kung ang sobra nga gibug-aton makabalda sa usa ka karera, makapahuyang sa kahimsog o negatibo nga makaapekto sa personal nga kinabuhi, wala’y bisan diin nga moatras. Seryoso kini nga mga tigpalihok.
natukod nga mga batasan
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang natukod nga mga pamatasan makapasayon sa kinabuhi alang kanato. Apan sa panahon sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimong bungkagon ang imong kaugalingon nga mga stereotypes ug usbon ang tanan. Kini nga proseso dili maayo ug kanunay nga hinungdan sa internal nga pagsukol. Ug kung ang unang pipila ka mga adlaw mahimo nimong mapugngan ang kadasig, unya moabut ang usa ka krisis, ug mahulog ang mga kamot. Ang lawas mapugsanon nga nangayo nga ang tanan mahimong ingon kaniadto.
Aron makatabang sa pagbuntog niini nga pagsukol, ang husto nga kadasig ug pagsabot nga ang pagporma sa bag-ong mga batasan mahitabo sa tulo lang ka semana makatabang.
Ibitay ang kalendaryo sa dingding ug markahan ang mga adlaw gamit ang mga krus. Ang usa ka biswal nga imahe sa dalan nga gibiyahe nagsilbi nga usa ka maayo kaayo nga insentibo sa pagpadayon. Didto mahimo nimong irekord ang mga resulta nga nakab-ot.
Kakulang sa suporta
Ang suporta sa mga minahal hinungdanon kaayo. Busa, ayaw kahadlok sa pagsulti kanila nga ikaw nagsugod sa pakigbisog alang sa panag-uyon. Adunay daghang mga pananglitan kung ang tibuuk nga mga pamilya mibalhin sa usa ka himsog nga pagkaon sa makausa ug nakab-ot ang maayo kaayo nga mga sangputanan.
Apan bisan kung ang imong pamilya dili gusto nga mag-chew salad uban kanimo, labing menos mohunong sila sa pag-aghat kanimo sa pagkaon sa lamian nga mga peligro, ug gamay ra ang imong mga tintasyon.
Dili tanan swerte nga makakita ug pagsabot sa pamilya. Apan dili kini rason nga mawad-ag paglaom. Mahimo kang mawad-an sa gibug-aton uban sa mga higala, sa mga espesyal nga grupo, o mangita alang sa mga sama sa hunahuna nga mga tawo sa mga forum. Apan sa kini nga kaso, hinumdomi nga ikaw nagpadayon sa parehas nga katuyoan, apan sa lainlaing mga paagi.
Ayaw pagsunod sa tambag sa uban nga mawad-an sa timbang. Ang matag organismo indibidwal. Ipaambit ang imong mga kasinatian ug ipanghambog ang imong mga nahimo, apan sa samang higayon hunahunaa pag-ayo ug pagdesisyon alang sa imong kaugalingon kung hain sa mga pamaagi ang angay kanimo ug kung unsa ang dili.
Pag-focus sa paspas nga mga resulta
Ug pag-usab kini nga pulong nga "dali", nga napakyas sa kadaghanan. Sabta nga ang lawas nagkinahanglan og panahon sa pagpasibo sa bag-ong regimen ug bag-ong sistema sa nutrisyon. Dugang pa, ang labi ka radikal nga mga pagbag-o nga imong gihimo, labi nga tensiyon ang nasinati sa imong lawas.
Busa, ang express diets naghatag ug dili lig-on nga mga resulta. Ang mga reaksyon sa tensiyon sa lawas dili matag-an, apan kasagaran kini yano nga nagpalihok sa mode sa ekonomiya.
Ang tanan nga mawad-an sa gibug-aton nahibal-an ang gitawag nga "plateau effect", kung sa mga ika-4 nga semana sa usa ka malampuson nga pagsugod sa pagkawala sa timbang, ang usa ka tawo mihunong sa pagkawala sa gibug-aton, ug ang pana sa mga timbangan mahimo pa nga mobalik sa usa ka gamay.
Niini nga punto, daghan ang nawad-an sa paglaum ug mihunong sa pagsulay. Ug kinahanglan nimo nga magpadayon sa paglihok sa gituyo nga agianan. Sa pagbuntog niini nga milestone, ang lawas makombinsir sa kalig-on sa imong katuyoan ug magpadayon sa paghatag sa natipon nga kilo sa tambok.
Dili maayo nga pagbati
Daghang mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton nagreklamo nga ang ilang kahimsog nadaot pag-ayo. Adunay usa lamang ka rason alang niini - nawad-an ka og timbang nga sayop! Ug dili ka makapadayon nga ingon niini. Ang pagbati sa grabe nga kagutom, kasukaon, pagkalipong, sakit sa tiyan, mga problema sa digestive system nagpasabot lamang sa usa ka butang - ang lawas nag-antus gikan sa kakulang sa importante nga sustansya o dehydration.
Ang mga pamaagi sa himsog nga pagkawala sa timbang dili hinungdan sa pagkadaot sa kaayohan. Sa kasukwahi, sila makatabang sa pagtukod sa buhat sa tanan nga mga organo ug mga sistema.
Busa, kung gibati nimo nga dili maayo, ang imong buhok nagsugod sa pagkaguba, ang imong mga kuko nagsugod sa pagpanit, ang imong panit nahimong abohon o nahimong flabby - adto sa usa ka nutrisyunista ug hangyoa siya sa pag-analisar ug pagtul-id sa dalan sa pagkawala sa timbang nga imong gipili. . Ang tanan nga pag-angkon nga kini usa ka normal nga proseso sa paghinlo usa ka tumotumo!
Mga review ug resulta
Kadaghanan sa mga tawo nga misulay sa balay nga mga pamaagi sa ilang mga kaugalingon, sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton sa balay, miuyon nga sa niini nga paagi nga imong mahimo og dili lamang sa maayo kaayo nga mga resulta, apan usab sa pagpalambo sa lawas. Ang tanan nga 100% sa mga respondents mikumpirma nga ang kinatibuk-ang kahimsog ug panagway nag-uswag: usa ka matahum nga kutis ang makita, ang panit gipahugot, ang kaunoran sa kaunoran makita.
Siyempre, ang pagkawala sa 1 ka kilo sa usa ka adlaw nga adunay himsog nga pagkawala sa timbang dili realistiko. Apan dili nimo kinahanglan nga maghimo bisan unsang dugang nga mga paningkamot aron mapadayon ang resulta.
Sa 2-3 ka bulan, ang lawas naanad na kaayo sa usa ka bag-ong paagi sa kinabuhi nga ang usa ka tawo mismo dili na motuo kung giunsa niya gusto ang mga semi-finished nga mga produkto o kung giunsa ka makakaon sa daghang mga tam-is. Ang matag usa mopili sa iyang kaugalingong dalan. Apan hinumdomi nga nagpamenos kita aron mahimong mas gwapa ug mas malipayon, apan mahimo bang malipayon ang usa ka masakiton?